• BIST 94.831
  • Altın 261,035
  • Dolar 5,7745
  • Euro 6,5579

    Menopoz Döneminde Beslenmeye Dikkat !

    Menopoz Döneminde Beslenmeye Dikkat !
    29.04.2016 12:27
    Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, menopoz evresinde beslenmeye dikkat çekti ve önemli tavsiyelerde bulundu.

    Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, menopoz evresinde beslenmeye dikkat çekti ve önemli tavsiyelerde bulundu.

    Gebze Medical Park Hastanesinden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, "Kadın olmanın doğal bir evresi olan menopoz dönemi tedavi edilmesi gereken bir hastalık olmayıp tümüyle doğal bir süreçtir ama beden sağlığınızı destekleyecek düzeyde hormon üretilmesi için menopoz döneminde her kadının fiziksel, duygusal, ruhsal ve durumsal açıdan çok sağlıklı olarak girmesi gerekir" dedi. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, daha rahat ve sağlıklı bir menopoz dönemi için neler yapılması hususunda şu bilgileri verdi:

    "-Günlük öğün sayınızı artırmalı, böylelikle artan yaşla beraber düşen metabolizma hızınızı korumaya çalışmalısınız.

    -Her yaş döneminde yeterli kalsiyum alımına dikkat etmelisiniz. Özellikle süt ve süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, fındık, badem, kuru incir en iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

    -Aşırı protein tüketiminden kaçınmalısınız. Çünkü yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırır ve osteoporozis için önemli bir risk faktörüdür.

    -Balık, fındık, ceviz ve zeytinyağına dayalı, tahıl, az yağlı süt ve peynirlerle zenginleştirilmiş, domates, salatalık, yeşil biber gibi vitamin, mineral ve lif kaynaklarının tüketimine dikkat ederek bu dönemi daha sağlıklı geçirebilirsiniz.

    - Hormonal değişimin görüldüğü bu dönemde, vücudunuz ödem yapmaya yatkın olduğundan dolayı aşırı tuz tüketiminiz, ödeminizi artıracaktır. Yemeklerde tuz kullanımına dikkat etmeli, salamura besinlerden uzak durmalısınız.

    SİGARA MENOPOZ DÖNEMİNİ DE KÖTÜ ETKİLİYOR

    - Günlük gerekli D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalı, kış günlerinde öğle vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenmelisiniz.

    - Sigara içmemeye özen göstermelisiniz. Sigara, kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini düşürücü olumsuz etkiye sahiptir.

    - Yapılan fiziksel aktivite, gençlikte kemik kütlesini artırmada, yaşlılıkta ise kemik kaybını önlemede son derece önemli role sahiptir. Dolayısıyla düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.

    - Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durmalısınız. Alınan alkol, kemik oluşum hücrelerini olumsuz etkilemekte ve kalsiyum emilimini engelleyici etkiye sahiptir.

    - Sizin için önereceğimiz sihirli besinler: Fitoöstrojen içeren besinlerdir! Menapoz döneminde yaşanan sıcak basmaları, uyku bozuklukları gibi menopoz dönemi semptomlarını azaltmaya yardımcı oldukları bilinmektedir. Keten tohumu, soya fasulyesi, soya filizi, yeşil çay, bezelye, mercimek, çilek, ahududu gibi besinler fitoöstrojenler bakımından zengindir. Dengeli tüketmeyi unutmayın".

    Menopoz Döneminde Beslenmeye Dikkat !

    Kaynak: Haber Kaynağı

    Yapılan yorumlardan Medya Trabzon sorumlu tutulamaz.

    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
    Diğer Haberler
  • Grip Depresyona Sokabilir30 Ekim 2017 Pazartesi 16:43
  • Organ Nakillerinin Yüzde 78’i Canlıdan30 Ekim 2017 Pazartesi 15:48
  • Kartal’a Yeni Hastane30 Ekim 2017 Pazartesi 15:18
  • Uçuk Deyip Geçmeyin28 Ekim 2017 Cumartesi 12:08
  • "İnme Önlenebilir"28 Ekim 2017 Cumartesi 10:03
  • Kadınlarda İdrar Kaçırma Hastalığı Ve Tedavisi27 Ekim 2017 Cuma 14:13
  • Çocuklarınız Bu Hareketleri Yapıyorsa Dikkat27 Ekim 2017 Cuma 12:43
  • “Ceviz Yiyen Erkek Karısına Zulmetmez”27 Ekim 2017 Cuma 12:38
  • İşitme Sağlığına Yönelik Tehditler Artıyor27 Ekim 2017 Cuma 11:38
  • Genetik Tanıyla Bebeklerde Sendrom Riski Tarih Oluyor27 Ekim 2017 Cuma 10:13
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Medya Trabzon | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0532 684 08 93 | Faks : | Haber Yazılımı: CM Bilişim