• BIST 105.324
  • Altın 146,596
  • Dolar 3,4727
  • Euro 4,1687

    Egzersiz Yapmak Kemik Erimesini Durduruyor

    Egzersiz Yapmak Kemik Erimesini Durduruyor
    14.07.2016 09:08
    Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, egzersiz yapmanın kemik erimesini durdurduğunu söyledi.

    Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, egzersiz yapmanın kemik erimesini durdurduğunu söyledi.

    Gebze Medical Park Hastanesinden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, "Osteoporoz yaşlıların ve özellikle menapoz sonrası kadınların sorunu olarak bilinirken, son yıllarda çocukluk çağı ve adolesanların da kemik sağlığı giderek artan önemli bir endişe konusu haline gelmiştir. Genetik veya edinsel kronik hastalığı olan, hareketsiz ve yetersiz beslenen çocuklarda kemikler beklenen boyut, kütle ve kuvvete ulaşamaz ve bu durum çocukları kırığa yatkın hale getirmektedir" dedi.

    Uzman Diyetisyen Aslıhan osteoporozu önlemek veya yavaşlatmak için sağlıklı beslenme ve yaşam kriterlerini tercih etmek için şu önerilerde bulundu:

    GÜÇLÜ KEMİK İÇİN KALSİYUM ŞART

    Kalsiyum tüketimi çocuklukta kemik üretimi, erişkinlikte kemik kütlesinin stabilizasyonu için gereklidir. Düşük kemik kütlesi ile kalsiyum arasında saptanan ilişki nedeniyle günümüzde önerilen günlük kalsiyum alımı; 3-8 yaş için 800 mg, 9-17 yaşları arası için de 1300 mg'dır. Kalsiyum kaynaklarımız ise süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir), yeşil sebzeler, konserve balık (fileto olanlar dışında), kuruyemiş ve fortifiye edilmiş besinler (meyve suları, tahıllar, mısır gevreği vb.)'dir. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için tüketilmesi gereken süt miktarı 3-8 yaş için 3 porsiyon; 9- 17 yaş için 4 porsiyon yeterli olacaktır. (1 Porsiyon= 1 büyük su bardağı süt veya yoğurt; 1 Porsiyon= 30-40 gr peynir).

    KEMİK YOĞUNLUĞUNU ARTTIRIN

    İyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan sebze ve meyvelerin tüketiminin kemik mineral yoğunluğunu koruyucu etkisi vardır. Badem, fındık, fıstık gibi sert kabuklu meyveler, kuru baklagiller yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar magnezyumun zengin kaynaklarındal olduğunu unutmayın.

    ANEROKSİYA NERVOZA OSTEOPOROZU TETİKLİYOR!

    Genellikle genç kızlarda görülen aneroksiya nervoza, kalori alımında azalma, kilo kaybı, amenore ve davranış değişikliğini içerir. Kilo almamak için diyet yapma ile başlayan bu hastalık iştah azalması, yemek yemekten kaçınma ile devam eder. Bu besin alımı bozuklukları kemik mineral yoğunluğunu etkilemekte dolayısıylada osteoporozu tetiklemektedir.

    EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

    Çocukluk ve adölesan dönemindeki iskelet gelişimi, hayatın ileri dönemindeki kemik sağlığını etkiler. Çalışmalarda, fiziksel olarak aktif çocuklarda kemik kitle artışının daha fazla olduğu belirtilmiştir. Yer reaksiyon kuvvetini arttıran jimnastik ve bale gibi sporlardaki kemik kitle artışı, ağırlık destekli veya düşük etkili kuvvetlerin yaptığından daha fazladır. Yüksek etkili zıplama programı, olağan aktivitelerden daha fazla kemik yoğunluğu artışına neden olur.

    BESİN ÇEŞİTLİLİĞİ SAĞLAYIN

    Osteoporuzun önlenmesinde, dengeli beslenmenin önemi açıktır. Dört besin grubundaki besinler "süt ve süt ürünleri"; "et -yumurta - kurubaklagiller" "taze sebze ve meyveler"; "ekmek ve tahıl grubu" birlikte aynı öğünde çocukların gereksinmesine uygun miktarlarda tüketilmeli ve her defasında grup içerisinden farklı besinler seçilerek, besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Özellikle fast food ile beslenme içerdiği aşırı miktardaki fosfor nedeniyle osteoporoz riskini arttırdığını unutmayın! 2 yaş ve üzerindeki çocuklarda yağ (özellikle doymuş yağlar) ve kolesterol alımı kısıtlanmalı, yaşlarına uygun kaloride beslenme programı hazırlanmalı ve lif içeren (meyve, sebze ve tahıl) gıdaları almaları temin edilmelidir."

    Kaynak: Haber Kaynağı

    Yapılan yorumlardan Medya Trabzon sorumlu tutulamaz.

    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
    Diğer Haberler
  • Tff’den 8 Kulübe Puan Silme Cezası20 Eylül 2017 Çarşamba 20:58
  • Beşiktaş Derbi Hazırlıklarını Sürdürdü20 Eylül 2017 Çarşamba 19:48
  • Fıfpro Yılın 11’i Adayları Belli Oldu20 Eylül 2017 Çarşamba 17:58
  • Beşiktaş Pfdk’ya Sevk Edildi20 Eylül 2017 Çarşamba 17:48
  • Başakşehir Fatih Terim Stadyumu Bakıma Alındı20 Eylül 2017 Çarşamba 17:38
  • 2019 Süper Kupa Finali İstanbul’da20 Eylül 2017 Çarşamba 17:23
  • Çalımbay ’Dinlenmek İstiyorum’ Dedi20 Eylül 2017 Çarşamba 17:08
  • Sözleşmesi 2021 Yılına Kadar Uzatıldı20 Eylül 2017 Çarşamba 17:03
  • Fikret Orman’dan Bakan Ağbal’a Ziyaret20 Eylül 2017 Çarşamba 16:23
  • Uefa Kongresi Yapıldı20 Eylül 2017 Çarşamba 15:48
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Medya Trabzon | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0462 321 10 75 | Faks : 0462 321 10 74 | Haber Yazılımı: CM Bilişim